Dehnzirkel
Trainingsmöglichkeiten
Warum Dehnen?
Regelmäßiges Dehnen hilft dir, deine Beweglichkeit zu erhalten und gezielt zu verbessern.
Es kann muskulären Bewegungseinschränkungen entgegenwirken und unterstützt ein angenehmes Körpergefühl.
Der richtige Zeitpunkt
Vor dem Krafttraining
Langes, intensives statisches Dehnen unmittelbar vor schweren Kraftleistungen kann die Muskelkraft vorübergehend reduzieren.
Setze deshalb lieber auf dynamische Mobilisationsübungen oder sogenannte Movement Preps (nach Mark Verstegen).
Sie bereiten deine Muskulatur und Gelenke gezielt auf die bevorstehende Belastung vor.
Während des Trainings
Dehnübungen können sinnvoll sein, wenn sie deine eigentliche Trainingsleistung nicht beeinträchtigen.
Besonders geeignet sind Muskelgruppen, die bei der anschließenden Übung nicht unmittelbar beansprucht werden.
Nach dem Training
Sanftes Dehnen kann helfen, Spannungsgefühle zu reduzieren und die Entspannung zu fördern.
Alternativ eignen sich lockeres Ausschütteln oder die Nutzung der Vibro Plate.
Wichtig:
Dehnen nach dem Training ist kein Muss und verhindert auch nicht zuverlässig Muskelkater.
Unser Dehnungszirkel – eine eigenständige Trainingseinheit
Unser Dehnungszirkel ist mehr als ein kurzer Abschluss nach dem Krafttraining!
Nutze ihn als eigenständige Trainingseinheit, um gezielt an deiner Beweglichkeit zu arbeiten.
Meine Empfehlung:
Wärme dich vorher kurz auf oder bereite deinen Körper mit dynamischen Mobilisationsübungen beziehungsweise Movement Preps auf das Dehnen vor.
So kannst du dich kontrolliert und ohne unnötige Belastung deiner persönlichen Beweglichkeit widmen.